怎样预防失眠及失眠的日常生活管理

2020-05-27
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失眠


预防

失眠的预防主要是避免诱发因素,如避免压力过大、营造舒适的睡眠环境、纠正不良的睡眠习惯等,适当运动也有助于改善睡眠状况。如果是睡眠障碍或其他疾病到导致的失眠,除了治疗失眠本身,还应该治疗原有的疾病,才能避免失眠的持续。

诊断标准

医生评估失眠主要依靠询问失眠情况、睡眠日记、使用测评量表,有些情况还会进行多导睡眠图监测(PSG


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在诊断上,只有同时符合以下标准才能确诊失眠:

存在失眠的症状,包括入睡困难、易醒、早醒、该睡觉的时间不愿意上床睡觉;


失眠导致白天工作、生活受到影响,包括注意力不集中、记忆力下降、情绪容易烦躁等;


已经有合适的睡眠条件和时间,仍然有失眠的症状;

不属于其他类型的睡眠障碍。

日常

日常生活中应该保持良好的睡眠习惯,适当锻炼,注意心态的放松,不要过分关注睡眠问题。平时应避免烟、酒、茶、咖啡和其他影响睡眠的药物。

家庭护理

家人可以帮助失眠者找出不良的生活习惯和睡眠习惯,恢复规律的作息时间;


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卧室里,尽量营造舒适的睡眠环境,保持合适的亮度和湿度;


关爱失眠者的情绪,避免焦虑、抑郁和紧张等负面情绪;


在治疗过程中,帮助患者记录睡眠日记,给医生的治疗提供良好的参考。

日常生活管理

健康的睡眠习惯,可以帮助患者改善睡眠质量,长期维持疗效,避免失眠的复发,可以采用以下建议:

日常生活中,避免饮用咖啡、浓茶和酒精,避免吸烟;

每天进行规律的体育锻炼,增强体质;


睡前不暴饮暴食,不吃不容易消化的食物;

睡觉之前放松身心,保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练;


如果上床后20分钟仍然不能入睡,不强迫自己躺在床上,起床简单活动一会儿,等到有睡意的时候在继续睡觉。



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