郑板桥的养生秘诀,患有失眠怎么办?潍坊人学一学县太爷乐观的“难得糊涂”

2020-11-10
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      深秋时分逐渐昼短夜长,诸多烦恼使人夜晚睡不着觉,该休息的时间得不到好好的休息,失眠危害我们的身体健康外,更影响我们的健康心理。

      郑板桥是清代**书画家,在清朝高寿73岁绝对算是高龄,这说明他养生有道。他曾在一封家书中讲述自己的养生之道,归纳起来可概括为:黎明即起食白粥;饭后散步千步宜;每天静坐有定时;遇事“糊涂”莫烦恼;睡前清心勿思想。


看蓬门秋草,年年破巷,疏窗细雨,夜夜孤灯。---郑板桥    难得糊涂

潍坊市潍城区交通医院 精神内科 陈华 主任医师分析认为,郑板桥的这些生活习惯充分体现了“强身健体”和“保养心神”的养生之道,这也是他健康长寿的关键所在。适宜的运动和良好的精神面貌,是预防慢性病的**方法,对抗失眠也是这样。

黎明即起食白粥

这里包含三个重要因素:黎明时分、起床活动和食白粥,这其中蕴含着天人相应的中医思想。在太阳即将升起,自然界和人体阳气开始活动的时候,人也开始起床活动。辰时(早晨7~9点)胃经当令,是消化食物的**时间。白粥,也就是大米粥。根据五行理论,大米等谷物属土,脾胃也属土,谷物入胃易于消化吸收,因而可养胃,并能快速为全身生理活动提供充足的气血。之所以“食白粥”,主要是考虑它最易消化吸收,适合早晨食用。

饭后散步千步宜

民间素有“饭后百步走,能活九十九”的说法。其实,不论百步也好,千步也罢,都是一个约数,具体还要因人而异。

饭后适当运动,有利身体气血畅通,可促进脾胃的运化。但如果运动过量,则会影响胃肠的血液供给,从而有碍食物的消化和吸收。而且,在胃中食物尚未消化的阶段大量运动,其重力作用还易造成胃下垂。《黄帝内经》中强调,饭后“四肢微动温衣”,意思是说饭后伸伸胳膊抬抬腿,感觉到浑身微微发热时,活动的“度”就达到了。

每天静坐有定时

养生有三种境界:首先是养体,再进一步是养气血,最高境界是养心神。 《黄帝内经》中有这样一段话:“肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”这段话是说,气血充足,人体各种生理功能才能正常运行。但从另外一个角度来看,我们看东西、听声音、走路、拿东西等,都要消耗血气,如果过多地通过看、听、活动来愉悦精神,就会耗伤心神,气血过多消耗在这些地方,对心神的保养就没有足够保障了。因此每天定时排除杂念、闭目静坐,有助于保养心神。

可选择早晚时分,每次静坐10分钟左右,然后配合揉按太冲穴(足背大脚趾与二脚趾结合部之前的凹陷处),还有助于缓解视疲劳。

遇事“糊涂”莫烦恼

牛学恩介绍说,消化科门诊上的胃肠病,90%以上都是精神心理因素造成的。过多的郁闷烦恼导致肝气郁结,长期忧愁郁闷、思虑过多易耗伤心神,精神压力过大导致周身气血流通不畅,从而导致肝气横逆犯胃,伤及脾胃,有碍正常的脾胃功能,这时消化系统疾病就容易找上门来。

因此,保健脾胃、颐养心神强调放松精神,这和郑板桥秉持的人生哲理“难得糊涂”有着异曲同工之妙。“糊涂”并非真傻,而是洞明世事,避开不必要的精神心理压力,实为人生处世的明智之举。量力而行,顺其自然,遇事能拿得起放得下,才有助于身心健康。

睡前清心勿思想

中医讲,阳气入阴,人就会睡眠,阳气出阴,人即清醒。很多病人失眠,主要还是思虑过多,扰动阳气、阳不入阴造成的。睡前在床上听听柔和的音乐,全身放松、平静心绪、扫除杂念,有助于较快入眠。失眠患者可以通过揉按三阴交(内踝尖直向上四横指处)、太冲穴,或者热水洗脚后揉按脚掌心的涌泉穴,都十分有助睡眠。

另外,老年人气血亏虚,也容易导致阳不入阴而失眠,此时可在医生指导下通过药物、针灸来补益气血,从而改善失眠。

 郑板桥开仓放粮 赈济潍县人民

      失眠易发不少种类和症状出现的疾病,在现实的日常中很多人都容易受到失眠继而抑郁的困扰,可是尽管如此,咱们对失眠抑郁的认识却不是特别清楚。许多人都觉得失眠与抑郁就像是人与影子,失眠的人往往心性不佳产生抑郁。

      潍坊市交通医院常年邀约精神内科专家 陈华 教授坐诊治疗:失眠症、焦虑症、强迫症、抑郁症、更年期综合症、自闭症、恐惧症等各种疑难杂症的治疗。短暂性失眠(一周至一个月)长期失眠(大于一个月)由于生活紧张、忧虑、焦急和恐惧所引起的失眠。高年龄高血压症和血管硬化症等慢性疾病导致的失眠,慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。经验丰富效果好。

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